El hábito de correr te mantiene joven

El hábito de correr te mantiene joven, pues aumenta la eficiencia energética del cuerpo

El desafío  es llegar a la vejez con salud, calidad de vida e independencia, principalmente. El running te puede ayudar con eso. 

Según un estudio reciente hecho con personas de la tercera edad, analizó el consumo de energía del cuerpo humano durante el ejercicio, los que tenían el hábito de correr durante la vida tuvieron un mejor consumo de energía durante una caminata que aquellos que apenas caminaban. La conclusión del estudio:  correr te mantiene joven en la vejez.

Los investigadores encontraron que  las personas mayores que habían practicado la corrida mantuvieron una eficiencia energética similar con la de personas sedentarias de 20 años de edad, además rindieron energéticamente durante la caminata hasta un 10% más que los adultos sedentarios.

Correr te mantiene joven desde el momento en que es un hábito de vida. Nos vuelve más activos, evita enfermedades y permite llevar a cabo las tareas diarias con menos consumo de energía; somos más dinámicos, vivos y productivos. 

El mensaje final es que la práctica regular del running – con el avance de la edad – permite a las personas mayores ser más independientes y  les garantiza calidad de vida por más tiempo.

Sin dudas, otra buena razón para seguir manteniendo y disfrutando de este estilo de vida que elegimos.

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Todo lo que tenés que saber sobre Geles Energéticos

Los geles energéticos son un suplemento energético para los deportes de resistencia, sobretodo running, ciclismo y triatlón, que aportan principalmente energía en forma de hidratos de carbono de rápida absorción. 

Como todo suplemento alimenticio para deportistas, es importante saber cómo hay que tomarlo, para obtener en primer lugar una buena experiencia y además mejorar el rendimiento deportivo en los entrenamientos y competiciones.

Para favorecer una rápida asimilación de nutrientes y evitar problemas gastrointestinales, es imprescindible acompañar la ingesta de geles energéticos con agua o bebida isotónica que no sea energética

Hay que tomarse el tiempo necesario para consumir el gel, y para ello una buena opción es tomárselo en pequeños “sorbos” apretando poco a poco el envase del gel, en al menos dos tomas. A medida que vayamos teniendo experiencia iremos mejorando su ingesta.

En ocasiones nos cuesta un poco tragarlo, puesto que con el movimiento y la falta de costumbre no es una tarea trivial. Consumir los geles junto a una bebida facilitará enormemente la tarea.

Para evitar problemas gastrointestinales durante el día de la carrera, y también para garantizar un correcto aporte energético durante los entrenamientos más largos, es importante acostumbrarse a tomar los geles energéticos en rodajes largos de running, subidas de trail a la montaña o subida de puertos en ciclismo.

Podemos entrenar la absorción de hidratos de carbono, el entrenamiento nutricional mejora la absorción de los nutrientes de los alimentos deportivos, mejorando de esta forma la disponibilidad de estos nutrientes en nuestro organismo, y como consecuencia mejora nuestro rendimiento deportivo y nuestra experiencia.

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Kathrine Switzer; la primer MUJER que corrió un maratón

Hoy 8 de Marzo, en el día de la mujer vamos a contarte la historia de una mujer,ella es Kathrine Switzer. Una mujer que quería probarse en una prueba como la maratón y a la que intentaron impedírselo, precisamente por ser mujer. 

Aficionada a correr gracias a su padre, que la animó desde que era una niña, Kathy Switzer participó en el equipo de atletismo de su Universidad, donde entrenaba con los chicos. Su entrenador empezó a hablarle de la maratón y ella decidió que quería participar en una, pese a que en aquel entonces, las mujeres no participaban en ellas. Este hecho no detuvo a Switzer y empezó a entrenar duro, hasta que estuvo preparada. 

Se decidió por una de las maratones más famosas, la de Boston. Era el año 1967.

Le concedieron el dorsal 261. Hay que decir que la participación de una no estaba prohibido, pero tampoco permitido (en tanto la inscripción no decía nada del sexo del corredor), así que Kathrine Switzer se puso su sudadera y sus pantalones largos en aquella fría y húmeda mañana del 21 de abril de 1967 en Boston y salió a disputar la carrera, junto a su entrenador y a Tom Miller, su novio.

Muchos corredores saludaron con simpatía la presencia de Kathy, a la que animaron de 

cara a su participación. Pero cuando llevaba algo más de tres kilómetros, la cosa se puso fea: entró en escena Jock Semple.

Este cascarrabias escocés tenía fama por su mal carácter y por sus denodados esfuerzos, cada año, de eliminar de la carrera todo atisbo de broma o de actuación que se saliera de la más rigurosa ortodoxia. En 1957, de hecho, casi lo denuncian por agredir a un corredor que salió a disputar la maratón con aletas, gafas y tubo de buzo.

Cuando Jock Semple se percató de la presencia de Kathy Switzer, no dudó ni un momento en salir en persecución de la joven, preso de la ira, y gritarle: “¡Sal de mi puta carrera y devuélveme esos dorsales!”.

Tom Miller consiguió empujar a Semple, tirarlo, y Kathy, que confesó estar “aterrorizada”, siguió corriendo. Un fotógrafo captó el incidente y las imágenes dieron la vuelta al mundo.

Switzer logró acabar la carrera, con un tiempo de en torno a 4 horas y 20 minutos. Pero las consecuencias no fueron las mejores. La AAU (la Unión de Atletas Amateurs) decidió prohibir expresamente la participación de mujeres en carreras populares. 

A partir de ese momento, Kathy Switzer abanderó un movimiento para pedir que las mujeres pudieran participar en maratones. Les costó cinco años conseguirlo: en 1972, se abrió la 

Switzer, por supuesto, siguió compitiendo. En 1974 ganó la maratón de Nueva York y en 1975 logró su mejor tiempo en la maratón de Boston, con 2:51:37. Kathy Switzer, desde entonces, ha dedicado su vida a la maratón. 

Fue nombrada atleta de la década por la Runner’s World Magazine, ha escrito sus memorias, escribió también un libro destinado a ‘runners’ de más de 40 años y organiza carreras de larga distancia por todo el mundo, destinadas a mujeres, que llevan como nombre ‘261’, el dorsal que llevó aquel famoso día en Boston. 

Mejorar la postura al correr reduce lesiones

Hay errores muy comunes que se cometen cuando corremos. Algunos de ellos son: elevar los hombros; encorvarlos hacia adelante; mirar hacia abajo; elevar el torso como "sacando pecho", etc. Estos equívocos generan tensión y contractura muscular. 

Es muy importante que mientras corras mantengas relajado el tren superior,  la rigidez de los músculos puede llevar a un mal funcionamiento del cuerpo, desencadenado dolor, disminución del rendimiento y posibles lesiones. 
La principal razón de esta tensión muscular después del entrenamiento es la falta de técnica de corrida. 

Mejorar la postura al correr reduce la posibilidad de contraer lesiones, provoca menos dolor muscular y beneficia la performance deportiva. 

La Cabeza: La mirada debe ser horizontal, hacia adelante. Bajar la cabeza y correr mirando el piso puede provocar contracturas en el cuello y la espalda. Mantener el cuello relajado. 

Los Hombros: Juegan un rol fundamental para mantener el torso menos rígido y es crucial para mantener una postura eficiente. Hay que llevar los hombros bajos y relajados. 

Los Brazos: Aunque se corra con las piernas, los brazos acompañan y equilibran la zancada, además colaboran con la propulsión del cuerpo. Se deben.  Los brazos deben balancearse de adelante a atrás, y no para ambos lados por delante del pecho. Flexionar los codos a 90°.

Cómo limpiar tus Zapatillas de Running

Limpieza:
Eliminar la suciedad (barro o polvo) de la superficie de las zapatillas con un cepillo de dientes o uñas viejo, agua caliente y jabón anti grasa. 

Repetir este proceso de vez en cuando para mantener las zapatillas limpias. 

Lavado:
No lavar las zapatillas en la lavadora. Extraer las plantillas y lavar por separado para mantener limpio el interior de las zapatillas. 

Lavar o sustituir los cordones por otros. 

Secado:
No secar las zapatillas en el radiador u otra fuente de calor. El calor directo deforma la estructura de la zapatilla. 

Introduce papel de periódico o papel de cocina en las zapatillas para absorber la humedad del interior. 

Una zapatilla tarda aproximadamente 12 horas en secarse.

                                                                                     
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A tener en cuenta a la hora de realizar actividad física .... - Por Raúl Goyeneche -

La actividad física estuvo asociada a la salud desde tiempos remotos; es en nuestro tiempo donde científicamente se comprobó.

Hacer ejercicios en forma regular ha demostrado reducir la mortalidad total y cardiovascular (Aproximadamente 30%) en ambos sexos, comparados con sujetos sedentarios, en estudios de largo seguimiento.

El ejercicio provoca reducción de los parámetros de inflamación, perímetro de cintura, niveles de glucemia (glucosa en sangre)  e insulinemia (insulina en sangre) en ayunas y provoca elevación del colesterol HDL (colesterol bueno).

La intensidad del ejercicio está relacionada a reducción de eventos, por lo tanto a mayor intensidad mayor beneficio. Esto debe ser tomado con precaución ya que no se puede iniciar actividad física en forma abrupta sin una programación de ejercicios con progresión en la intensidad.

¿Cómo calcular la intensidad de ejercicio a realizar?.

Se debe tomar como referencia 220 y restarlo a la edad (ejemplo 220- 40= 180 dicho número es la frecuencia máxima por edad) de ahí sacaremos porcentajes.

Los ejercicios moderados implican alcanzar niveles del 70 – 85 % de la frecuencia cardíaca. Los intensos cuando superan el 85%.

¿Debemos hacer una evaluación previa a realizar ejercicios?

La respuesta en todos los casos es SI.

En todos los casos se refiere a las personas que desean realizar ejercicios en forma competitiva y en forma recreativa.

La consulta debe ser realizada con profesionales idóneos en la materia, médicos cardiólogos o deportólogos.

Se recomienda realizar una consulta en donde se realizará una historia clínica,  examen físico y electrocardiograma.

En caso de ser necesario se realizaran estudios complementarios.

A continuación las recomendaciones de la Sociedad Argentina de Cardiología.

1. Consulta cardiológica que incluya:

A. Interrogatorio. Antecedentes de muerte súbita.

B. Examen físico cardiovascular completo.

2. ECG de reposo.

3. Ergometría de 12 derivaciones en deportistas mayores de 40 años o mayores de 30 con factores de riesgo coronario.

4. Ecocardiograma en deportistas de alto rendimiento mayores de 16 años con revaluación cada 3-5 años en los casos normales.

Por último se recomienda realizar actividad física supervisada por entrenadores, en forma progresiva evitando exponerse a excesos que podrían ocasionar accidentes coronarios y/o arritmias cardíacas.

En caso de presentar alguna sintomatología, durante  la actividad física (detenerse)   o  posteriormente,  realizar una consulta al cardiólogo.

Los síntomas a tener en cuenta son: Dolor de pecho, Agitación fuera de lo habitual (disnea), palpitaciones (percepción de latidos más rápidos o intensos de lo habitual, desmayos, mareos asociados a palpitaciones.

                                                                               Médico Cardiólogo Raúl Goyeneche

FR 225 GARMIN con sensor de pulso integrado - Nuevo Lanzamiento !!

Llega un nuevo reloj deportivo inteligente al mercado, ya está aquí la evolución del Forerunner 220, este es el nuevo Garmin Forerunner 225, el primer reloj GPS de la marca con sensor de pulso integrado.

La mayor novedad incluida en el Garmin Forerunner 225 es el sensor óptico de pulso integrado en el propio reloj, de manera que nos olvidamos de llevar una banda en el pecho para tener un control de las pulsaciones.

Incluye una protección de goma en la base del reloj para minimizar la entrada de luz entre el sensor y la piel, consiguiendo una mejor precisión, que es lo que se espera de un reloj dirigido a deportistas que buscan el máximo rendimiento. Con esta novedad, se introduce también en el reloj una nueva pantalla de control de las zonas de pulsaciones.

Por cierto, si te lo estabas preguntando: sí, el Garmin FR225 mantiene la conectividad ANT+ y puede emparejarse con bandas HRM tradicionales y con podómetros. 

También tiene Bluetooth para sincronizarse con el smartphone mediante la aplicación oficial de Garmin Connect y así transferir actividades y planes de entrenamiento sin cables.

Esta versdión también añade la capacidad para medir la actividad diaria del usuario.

De esa manera registra pasos, distancias, calorías quemadas y la calidad del sueño sin necesidad de GPS activado, sólo con el acelerómetro integrado. Además, incita a mantenernos en movimiento mediante alertas por vibración cuando estamos mucho tiempo inactivos (punto importante el de la vibración, que otros modelos no incluyen).

Al igual que el FR220, el Forerunner 225 se centra en correr, no dispone de otros modos de deporte y la única opción que tendríamos si queremos usarlo en bicicleta sería seleccionar que nos muestre el dato de velocidad en lugar del de ritmo, cambiando después el tipo de actividad en Garmin Connect.

Es resistente al agua y sumergible hasta 50 metros de profundidad y en términos de batería aguanta hasta 4 semanas en modo reloj con seguimiento de la actividad y en caso de activar el GPS, tiene una autonomía de hasta 10 horas de funcionamiento continuo con el sensor óptico a pleno rendimiento.

Con todo, el Garmin Forerunner volverá a ser una referencia, básicamente porque han aprovechado una fórmula que funciona: elegir un producto ya de por si bueno – el FR220 – y ponerlo al día.

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